Anfänger
Aufsteiger
Profi
Stand
Gewichtsverlagerung
rechts links
Kniebeugen
tiefe Kniebeugen
und hocken
1-Bein Stand
Kniehoch
Hüfte kreisen
gebeugtes Standbein
Unterarmstütz
Unterarmstütz
vor und zurück Schieben
Beinanheben
Sitz
aufgesetzte Füße
Füße im Wechsel anheben
beide Beine hoch
Bauchlage
Füße aufstellen, Arme hoch
im Wechsel Armestrecken
Bein und Arm über
Kreuz anheben